Even geduld, het menu wordt opgeladen...


Voorbeelden van oefeningen
 
Klik op de spiergroep of op de onderstaande foto's voor een groter formaat.
   

Buikspieren:

leg raises  
  crunch op schuine plank  
   
     
Onderrug: hyperextension  
   
Bovenbenen: squat  
  front squat  
  leg press  
  leg extensions  
   
Kuiten: calf raise  
  seated calf raise  
   
Trapezius: upright row  
  dumbell shrugs  
   
Schouders: bent over rear laterals  
  side laterals  
  dumbell press  
  front raise  
  one arm lateral raise with cable  
  neck press  
   
Borst: bench press  
  dumbell flyes  
 

inclined press

 
  standing cable flyes  
   
Biceps: barbel curls  
  dumbell curls  
  scott curls  
  biceps curls on machine  
   
Triceps: French press  
  cable pushdowns  
  one arm triceps extension above head  
  small press  
   
Rug: seated rows  
  pulldowns  
  standing rows  
   
Cardio

                       
                     
                       


top  

 Bestuur | Historiek | Trainingsfaciliteit | Openingsuren & Prijzen | Clubreglement | Voorbeelden van oefeningen | Clubkampioen | Links